「文昌讀書會第64期」運動改造大腦
運動改造大腦
作者：[美] 約翰?瑞迪
哈佛大學醫(yī)學院臨床副教授，臨床精神病醫(yī)生、跨學科研究專家、暢銷書作者，國際公認的神經(jīng)精神醫(yī)學領域?qū)＜摇?/span>
[美] 埃里克?哈格曼
美國《戶外》雜志、《大眾科學》雜志編輯，2004年榮獲美國年度最佳體育寫作獎。
為什么明知道運動有很多益處，但就是邁不開腿，行動不起來，因為你知道的效益還是太少。
1
運動原理
運動能使人強身健體、塑造體型、解壓解抑、能讓人心情愉悅，運動背后的原因是：運動讓大腦處于最佳狀態(tài)。經(jīng)研究表明：
運動平衡大腦
運動讓大腦成長
運動誘發(fā)神經(jīng)新生
體育課為大腦提供了學習所需的原料，而課堂上的學習則促使新生的神經(jīng)細胞連接到神經(jīng)網(wǎng)絡中。
2
運動功效
運動不只是強身健體，它還有更高級的功效：
改變壓力狀況
在有限的程度下，壓力觸發(fā)了大腦的過度補償機制，從而使它們自身做好迎接未來挑戰(zhàn)的準備。這種現(xiàn)象被神經(jīng)學家稱為：壓力接種。
解決焦慮根源
人類并不只在面對真正的危險時焦慮，想象中的威脅也會讓我們產(chǎn)生應激反應。而運動是重新歸因最簡易的方法。
掙脫抑郁枷鎖
抑郁和悲傷并不一樣，悲傷是人類正常的生理狀態(tài)，抑郁卻是一種連接的破壞。運動全面調(diào)節(jié)整個大腦的化學物質(zhì)來恢復正常的信號傳遞。
克服成癮
成癮的根本原因是獎勵系統(tǒng)失控，一旦發(fā)生就可能改變大腦的神經(jīng)通路。而運動能夠建立新的神經(jīng)通路，部分原因是運動本身就能產(chǎn)生不輸于成癮性行為的愉悅感。
調(diào)整激素
激素調(diào)整，運動對于女性相比男性尤為重要。在經(jīng)期、孕期、產(chǎn)后具有明顯的調(diào)節(jié)焦慮、煩躁、壓力的作用。運動對于產(chǎn)后抑郁癥也有著出色的預防和療愈作用。
延緩衰老
我們總會變老，任何人都無法阻擋它的到來，無論做什么。但是，我們有辦法改變老化的時間和程度。運動不僅能預防大腦的損壞，還能逆轉(zhuǎn)與老化有關(guān)的細胞退化。
3
行動
運動的基本參數(shù)：
低強度運動：最大心率55%～65%
中等強度運動：最大心率65%～75%
高強度運動：最大心率的75%～90%
計算最大心率的通用公式：220-你的年齡。而建議每周6天進行45分至1小時的有氧運動，其中4天中等強度運動，2天高強度運動。
無論運動有多少益處，無論科研多么有力地證明運動可以改造大腦，無論是自己循序漸進鍛煉，還是加入小組，如果沒有你的行動，一切都不過是閑談幾則。
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